|
1 и 3 ноября в рамках всероссийского проекта "Ни минуты не теряя, мы здоровье укрепляем"!" в спортивном зале МБДОУ детский сад №9 "Ромашка" состоялись групповые занятия - кардиотренировка "Табата" под руководством тренера спортивной школы Орловой Н.В. Каждое занятие она продумывает очень тщательно и всегда находит интересные моменты даже в самом, казалось бы, обычном. И в этот раз коллеги с большим интересом поддержали предложение Надежды Владимировны попробовать кардиотренировку «Табата».
На сегодняшний день существует множество разнообразных стилей тренинга и фитнес-направлений, которые помогают развивать силу, улучшают гибкость, способствуют наращиванию мышечной массы или снижению веса. Одной из наиболее популярных методик по праву считается жиросжигающая табата-тренировка. Она отличается высокой эффективность в ускорении метаболизма, что так необходимо всем желающим избавиться от лишних килограммов.
Табата – интервальный тренинг высокой интенсивности, во время которого необходимо выполнить как можно больше движений за предельно короткий период времени. В зависимости от уровня сложности тренировочной программы, предполагается делать повторы как собственным с весом, так и с утяжелителями. Для достижения лучшего результата необходимо подобрать правильный темп. Количество выполняемых табата-упражнений напрямую зависит от уровня физической подготовки. Тем, кто только начинает заниматься, следует увеличивать число повторов постепенно. Главное — следить за тем, чтобы нагрузка на тело распределялась равномерно.
Комплекс заданий представляет собой один из видов интервальных или круговых физических нагрузок. Он составлен по принципу 20/10 или 20/10/8, т. е. 20 секунд работа в динамичном темпе, 10 секунд на отдых. Таких блоков нужно сделать 8 раз и в сумме получается 4-минутный тренинг. Все упражнения необходимо строго выполнять за четко обозначенное время. Заниматься такой гимнастикой могут все, кто физически достаточно подготовлен и не имеет противопоказаний.
Занятия не требуют специального спортивного оборудования, занимают мало времени, все блоки упражнений крайне просты для выполнения.
Основные плюсы этой методики:
• развитие работоспособности;
• проработка всех мышц;
• подтяжка кожного покрова;
• ускоренный рост мускулатуры;
• высокий расход калорий и быстрая потеря веса;
• преодоление эффекта плато;
• коррекция координации.
На практике нами проверено и доказано, что интенсивная 30-ти минутная тренировка с интервалами дает хороший и долгосрочный результат. Присоединяйтесь к нам!
| 
